參加戶外運(yùn)動(dòng)拓展訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)大量運(yùn)動(dòng)帶來的不便，如出汗過多、衣服不吸汗、鞋子不舒服、腳起水泡等。在這里，昆明戶外團(tuán)建的小編特別向資深教練尋求幫助，并結(jié)合自己的小經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了一些實(shí)用技巧，希望能幫助大家，畢竟在培訓(xùn)期間，我們需要大家全身心投入到項(xiàng)目中，而不是因?yàn)檫@些小事影響整個(gè)活動(dòng)。這些技巧也可以用于其他戶外活動(dòng)。現(xiàn)在讓我們與大家分享。

1.再次使用毛巾。這是蕞常見的純棉毛巾，厚一點(diǎn)的。劇烈運(yùn)動(dòng)前，在背部放一塊貼身的墊子以吸收汗液。結(jié)束后立即取出，你會(huì)感覺非常舒適，內(nèi)衣會(huì)干得更快。與排汗內(nèi)衣搭配效果更好。多帶一些，你可以換幾次。雖然把毛巾鋪在衣服上的過程會(huì)更麻煩，而且小編是一個(gè)怕麻煩的人，但小編在這一點(diǎn)上決不會(huì)懶惰，只要他知道前面還有山要爬。

2.拒絕牛仔褲。事實(shí)上，我不需要多說，但小編注意到許多新手穿著牛仔褲在戶外玩耍。也許有些人仍然認(rèn)為牛仔褲耐磨、結(jié)實(shí)。事實(shí)上，牛仔褲既不結(jié)實(shí)也不耐磨，其物理性能也不適合戶外運(yùn)動(dòng)。一旦下雨、涉水或經(jīng)常出汗，你就知道牛仔褲的缺點(diǎn)了。快脫下來。即使穿一條20元以上的化纖長褲也比它好。

3.如何選擇鞋碼。幾乎所有的教科書都說登山鞋的尺碼應(yīng)該大1到1.5碼，但小編的情況并非如此。小編總是穿寬松的鞋子——新鞋緊，舊鞋松，早上緊，晚上松。他旅行的時(shí)間越長，就越放松。因此，小編認(rèn)為，買鞋子時(shí)，千萬不要買太大。太大的鞋子會(huì)讓你感到不舒服，并且容易在你的腳上起泡，所以小編認(rèn)為適合你的腳是蕞好的——當(dāng)然，前提是試穿厚襪子的鞋子。

4.如果鞋帶容易松動(dòng)怎么辦。這個(gè)小問題似乎很煩人。事實(shí)上，這可以用橡皮筋解決。或者用各種家用電器的電纜扎帶的一小段綁住電線，這樣可以綁得更牢。鞋墊起皺了。很多人都遇到過鞋墊在鞋子里起皺的問題，小編也被折磨了無數(shù)次。之前的方法是多帶幾雙備用鞋墊。蕞后，有一次，三個(gè)鞋墊先后起皺，于是小編采用了一種方法：將一塊尼龍砧板（即非常薄、半透明、可以彎曲，關(guān)鍵是材料相似）切成鞋墊形狀，然后簡單地用鞋墊縫合。好的，徹.底解決它。另外，我推薦超市里賣的一種所謂的保健鞋墊。它的表面有顆粒。我忘了牌子了。它的價(jià)格只有幾元，比小編在戶外商店買的幾十元的鞋墊還結(jié)實(shí)。有些人可能對(duì)它的粒子有懷疑。別擔(dān)心，這個(gè)粒子很舒服。

6.脫鞋。這真的是一件非常劃算的事情。價(jià)格便宜，防滑性好，體積小。不管你腳上的登山鞋有多好，晚上露營時(shí)你都得換一雙，放松一下。數(shù)百件河鞋不可避免地存在一個(gè)問題：鞋面的網(wǎng)眼總是填滿沙子，但脫模鞋非常有用。（但是，脫模鞋的防護(hù)性能太差，穿了很長時(shí)間后腳會(huì)疼）。

7.旅行的速度。小編看到很多人說，步行30分鐘休息5分鐘，或者步行一小時(shí)休息10分鐘。小編認(rèn)為這只能作為參考。每個(gè)人的體力和習(xí)慣都不同，合適的節(jié)奏也不同。小編的節(jié)奏比較快。蕞快樂的步行方式是持續(xù)步行約3小時(shí)，休息20分鐘（水平運(yùn)動(dòng)）。小編還多次陪同女性朋友參觀。說實(shí)話，這比小編一個(gè)人的動(dòng)作要累得多！當(dāng)攀爬范圍相對(duì)較大時(shí)，這種感覺尤其明顯。此外，對(duì)于幾天的安排，小編的習(xí)慣是第一天慢下來，第二天恢復(fù)正常。身體必須適應(yīng)，否則會(huì)很不舒服。

8.步幅問題。大多數(shù)教科書都說要小步走。小編輯的經(jīng)歷則不同。小編輯習(xí)慣于長時(shí)間使用較大的步幅（略大于通常的步幅），這使他們感覺更放松。（因?yàn)樗鼫p少了總步數(shù)，可能有助于減少腳底的磨損）

9.休息時(shí)不要脫鞋。如果你長時(shí)間旅行，你的腳會(huì)腫起來。一旦你脫下鞋子，再穿就更不舒服了。這個(gè)背包是防水的。雨蓋也是一件需要且有用的東西。然而，如果你連續(xù)被雨淋濕超過三四個(gè)小時(shí)，你就知道雨蓋并不完全可靠。雖然防水袋很好，但容量有限。建議將衣服和睡袋用大塑料袋包裝（大得足以裝家用電器）。這在參與河流追蹤活動(dòng)時(shí)更為必要。

11.如何打包睡袋。大多數(shù)人喜歡用壓縮袋做睡袋。錯(cuò)誤的這種方法早就被小編拋棄了。無論如何，睡袋都放在底部。不要額外打包。直接放進(jìn)背包。然后，用力按壓。這樣，我們可以充分利用空間，包裝袋的內(nèi)部是滿的，外觀是滿的。

12.GPS、登山手表和指南針。這個(gè)話題其實(shí)有點(diǎn)多余，因?yàn)楹芏嗳硕荚谡務(wù)撍PS是一件好事，非常專業(yè)。不幸的是，使用中的限制因素太多：耗電太多，太容易受到天氣和地形的影響，響應(yīng)速度慢。我們很難得到大比例尺的地形圖。有時(shí)候一切都準(zhǔn)備好了。天空中沒有星星！登山臺(tái)提供的高度數(shù)據(jù)受氣壓影響很大，但相對(duì)高度的測量仍然相對(duì)準(zhǔn)確。在一個(gè)典型的場合，小編在山上走了一周，但GPS在第一天和蕞后一天只收到三個(gè)信號(hào)。沿途的高度測量取決于卡西歐。反正戴手表也沒關(guān)系。有時(shí)GPS可以簡化。許多人也喜歡攜帶軍用指南針。更受歡迎的是62歲和65歲。小編推薦越野定向賽使用指南針（其實(shí)這不是專業(yè)定向賽，是一種有機(jī)玻璃，和手機(jī)面積差不多）。事實(shí)上，軍用羅盤不適合在戶外使用，而且重點(diǎn)太大。坡度表、里程表、速盤、精.確定位和測距的功能不能用得太多。定向越野羅盤輕便、簡單實(shí)用，20元或30元的質(zhì)量就足夠了。

13.斷路刀。當(dāng)然，狗腿的力量非常強(qiáng)大，但面對(duì)南方山路上靈活的荊棘和雜草，一頭老牛真的很難駕馭一只兔子。砍樹當(dāng)然是好事，但小編認(rèn)為，只要不是一年生草本植物，就不應(yīng)該搬走。小編找了一個(gè)鐵匠做一把開路刀。它長、細(xì)、薄、輕、尖。斷路器很容易使用。當(dāng)然，除了這些技巧之外，還有很多關(guān)于戶外拓展的小知識(shí)。然而，大腦容量有限的小編輯目前只能想到這么多，僅供參考。我希望你能有一個(gè)更順利的戶外運(yùn)動(dòng)。